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床に横たわって脚を持ち上げる脚の外転：その方法とよくある間違い
2025年03月11日
さらに、これにより、痛みを引き起こさないニュートラルな位置に脊椎を保つことができます。
床に横たわった状態での脚の外転運動は簡単ですが、臀部、臀部、太ももの外側の筋肉を強化するのに非常に役立ちます。
地面で横向きに行うと、外転動作により腹部の横方向の筋肉も鍛えられます。
右脚を上げる際、右側の中殿筋が大腿部の外転を促進するように働きます。一方、左側の中殿筋は骨盤を安定させます。運動する側を変えると機能も変わり、完全な運動になります。
中殿筋に加えて、地面に横向きに寝て脚を外転させると、太ももの外側にある大腿筋膜張筋も活性化されます。これらの筋肉は、脚を体の中心から遠ざける役割を担っており、ベッドから起き上がったり、車に乗り降りするなどの日常生活の動作に使用されます。
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Posted by ９chのITニュース
